Как сделать первые шаги навстречу нормальной жизни без стресса
Отпустить тревожные и навязчивые мысли, улучшить свое самочувствие, наладить отношения с окружающими. И просто позволить себе, быть счастливым человеком!
Вам помогут упражнения мини-курса Если у Вас
01
Панические атаки
- Страх, что с сердцем что то случится: разрыв сердца или оно остановится.
- Страх, что произойдет инфаркт или инсульт.
- Страх, что упадете в обморок или потеряете сознание.
- Страх, что наступит удушье и вы задохнетесь.
- Страх, что вы сходите с ума.
- Страх потери контроля над собой и совершения неадекватного поступка.
- Страх осуждения со стороны, что вы ненормальный или не в себе.
- Страх, что вы тяжело больны и вас парализует и другие…
- В некоторых ситуациях прибегаете к сторонней помощи.
- Избегаете мест связанных с ухудшением вашего самочувствия.
02
Частые симптомы
- Повышенное сердцебиение.
- Повышенная потливость.
- Боль и сдавленность в груди.
- Учащенный пульс.
- Дрожь в теле.
- Сдавленность в висках.
- Головокружение.
- Шум в ушах.
- Ощущение нехватки воздуха, одышка.
- Онемения в теле.
- Покалывания в теле.
- Пересыхание во рту.
- Ком в горле.
- Скачки давления.
- Скачки сердцебиения.
- Дереализация, деперсонализация
- И другие…
03
Навязчивые состояния
Навязчивые мысли:
- Причинения вреда себе или близким.
- Что вы смертельно заболеете.
- Быть ответственным за что-то ужасное.
- Что вы сходите с ума.
- Что вы заразитесь болезнью.
- Что приближается катастрофа.
- Сексуального характера.
- И другие…
Навязчивые действия:
- Частая проверка электроприборов.
- Частое мытье рук или всего тела.
- Частые проверки пульса.
- Избегания соприкосновения с грязью.
- Перечитывание предметов.
- Напевание песен.
- И другие…
04
Плохое самочувствие
- Чувствуете себя “разбитым” весь день.
- Страдаете бессонницей.
- Подавленное настроение.
05
Повышенная тревожность
- Частые переживания “А что если….?”
- Чувство беспокойства и тревоги.
- Утренняя тревожность.
06
Негативные эмоции
- Постоянное чувство вины и обиды.
- Проявляете агрессию к окружающим.
- Излишняя плаксивость.
ГЛАВНОЕ ПО ТЕМЕ
Последние публикации
Практики осознанности, что я делаю не так?
Во время сильного беспокойства и стресса полезно практиковать осознанность....
Осознанность сидя на месте
Сядьте удобно. Сделайте 3 медленных глубоких вдоха. Обратите внимание на то, как...
Пригласите осознанность в свою жизнь “Дыхание”
Дышите осознанно хотя бы по 2 минуты в день. Во время упражнения осознавайте...
Сегодня тревога оставит меня дома или все-таки…
Симптомы проявления тревожности могут быть настолько пугающими, что вы решите...
Я мог совершить ошибку или что-то ужасное…
Люди с ОКР часто ищут заверений, им нужно убедиться, что они “нормальные” или...
Мои мысли в тревожном будущем
Наше внутреннее «чутьё» или интуиция - это полезная способность для определения...
ОТЗЫВ О ЛЕЧЕНИИ ПАНИЧЕСКИХ АТАК
А какие результаты хотите вы?