Блог психологов

Нужно знать, что к иррациональным убеждениям, которые удерживают социофобию относятся: «Я испытываю тревогу, значит, это замечают все окружающие» «Прежде чем начать что-то делать, я должен почувствовать себя уверенно» «Если люди увидят мое волнение, они подумают, что я неудачник» «Если рядом есть другие люди, я должен вести себя идеально» «Я всегда должен держать себя в руках и чувствовать...

Существуют различные виды тревожности: Личностная тревожность. Такая тревожность возникает из-за нестабильной самооценки, которая зависит от обстоятельств, и неуверенности в себе. Тревожность из-за нестабильности. Данный вид тревожности является результатом неуверенности в завтрашнем дне, из-за отсутствия каких-либо навыков. Наследственная тревожность. Передается ребенку от тревожных...

Тревога является следствием катастрофических мыслей о своем будущем по типу «А что если?». Тревога появляется в том случае, если мышление находится в будущем и оторвано от реального времени. Тревога не существует в настоящем, в которое нужно вернуться. Поскольку тревогу вы создаете самостоятельно, преодолевать ее необходимо также самостоятельно. Ситуативная тревога является естественным...

Четвертой ошибкой является избегание, которое проявляется в виде бегства и избегания пугающих ситуаций. Иррациональными убеждениями в таком случае являются: «Я не пойду туда, пока не буду уверен в поддержке близкого человека», «Я не буду это делать, пока не убежусь, что это абсолютно безопасно», «Я начну что то делать, когда успокоюсь». А также: «Пока я не буду готов, я не буду действовать»....

Третьей ошибкой мышления является гиперконтроль. Гиперконтролем называют попытку постоянного контроля всего, для того чтобы держать тревогу под контролем. Иррациональными убеждениями в данном случае являются: «Я могу сделать так, чтобы со мной не произошло неприятностей», «Я смогу контролировать свои ощущения, эмоции и мысли». А также: «Все выйдет из под контроля, если я перестану...

Второй ошибкой мышления является катастрофизация опасности. Катастрофизацией опасности называют интерпретацию возможной опасности как предстоящей катастрофы. К иррациональным убеждениям катастрофизации относятся: «Все о чем я переживаю, обязательно воплотится в реальность», «Не нужно затягивать с решением мелких проблем, потому что они станут большими», «Не существует мелких неприятностей»,...

Первой ошибкой мышления является поиск опасности, который подразумевает «сканирование» мира на наличие опасностей, для того чтобы их избежать, устранить либо предотвратить. Иррациональными убеждениями являются: «Мне нужно предотвратить любую угрозу», «Я смогу предусмотреть все возможные опасности», «Лучше надеяться на худшее, а если будет нормально, то и хорошо». Первое правило – будьте...