Мысли запускающие и подпитывающие паническую атаку
Обратите внимание, что наши мысли провоцируют эмоциональный процесс, и эмоция страха не исключение. А значит паническая атака не возникает сама по себе, вы сами запускаете её. Обычно, перед наступлением панической атаки есть около 2 минут. А значит это время мы и будем использовать для проработки тревожных мыслей и предотвращения панических атак.
- У меня сердечный приступ.
- У меня остановиться сердце.
- Я умираю.
- Я потеряю сознание.
- Я потеряю равновесие.
- Я упаду в обморок.
- Меня парализует.
- Я перестану дышать.
- Я задохнусь.
- Я схожу с ума.
- Я потеряю контроль.
- Мне так плохо, что не смогу идти.
- Я упаду у всех на виду.
- Я не в себе.
- А вдруг я начну вести себя как сумасшедший.
- Я тяжело болен.
- Меня стошнит.
- Я могу подавиться и умереть.
- Я никогда не стану нормальным.
- И другие.
Другие записи:
Чем невротическая тревога отличается от здоровой тревоги?
20.01.2020
Тревога - это следствие катастрофических мыслей о будущем “А что если?” “А что...
Защитное поведение при панических атаках
21.07.2020
После того как человек испытал панику, он начинает чересчур пристально следить...