Почему мысли становятся навязчивыми?

Выполните задание: Постарайтесь ближайшую минуту не думать о розовом слоне……. Удалось?

Постарайтесь ближайшие пять минут не думать о розовом слоне……. Удалось?

Теперь посмотрите на то, что произошло, вы либо думали непосредственно о слоне или вещах, которые имеют какое-либо отношение к слону или же вы думали о том, чтобы не думать о слоне. Так создалась навязчивая мысль, как бы вы ни старались, вы в любом случае думали о слоне. Ваша попытка контролировать ум дала обратный результат. Парадокс в том, что чем больше вы сопротивляетесь мыслям, тем больше растет напряжение и их интенсивность. Ваша задание было в том, чтобы бороться с мыслями, но они не сдались.

Так на примере понятно, что навязчивыми становятся именно те мысли, которым вы сопротивляетесь. Тот факт, что навязчивые мысли нежелательны и вызывают тревогу, вызывает ваше стремление избавиться от них. 

 

Навязчивые мысли имеют тенденцию постоянно повторяться, потому что вы, сами того не подозревая, поддерживаете их, попытками контроля, сопротивления, избегания или отвлечения. Даже если эти действия давали какой то положительный эффект, то со временем заметите или заметили, что они перестают работать и навязчивые состояния только усиливаются. Проблема в том, что навязчивые мысли вполне могут восприниматься как импульсы, и вы можете даже ощутить, что нужно прилагать серьезные усилия, чтобы контролировать себя.

Думаю вы заметили, что процесс вашего мышления: оценивания или обработки одной и той же информации отличается от других людей? Например: у вас очень обостренное чувство вины? Или у вас слишком высокие требования к себе? Зачастую возникает желание быть идеальным и вы предъявляете ряд высоких требований к себе: Я должна быть идеальной матерью или я должна быть идеальной подругой и прочее… Отождествляя себя с такими убеждениями, желание быть идеальным может перерасти в проблему. Потому что вы уже не замечаете, что убеждения стали автоматическими, стерлись грани между тем чего вы на самом деле хотите и то к чему стремитесь.

 

Постоянно анализируя ситуации, вы можете доводить себя до полного изнеможения. Конечно, вы не ставите себе цель думать до полного ухудшения состояния, просто вам кажется, что если долго переживать из-за проблемы постоянно думая о том, как вы выглядите, или как должны  вести себя, то получите одобрение. Происходит постоянный внутренний диалог, анализ ошибок прошлого или оценка будущего. Таким образом, происходит разрыв между реальностью и мышлением, вы живете в в настоящем моменте, но ваши мысли либо в прошлом либо в будущем, что в конечном итоге приводит к тревоге.

 

Ваши мысли начинают вращаются вокруг цепочки возможных катастрофических или негативных событий, которые, кажется, намеренно пытаются проникнуть в ваше сознание. Так можно обнаружить у себя непрошеные мысли или воображаемые непристойные или огорчающие сцены, которые, по видимому, вы начали отрицать, стараясь вытеснить из своего сознания, предпринимая безуспешные попытки контроля. Но они начали возвращаться обратно. Спустя некоторое время весь фокус вашего внимания сосредоточен только на борьбе с непрошенными мыслями и со временем эти проявления становятся более интенсивными, а мысли с которыми вы боритесь – навязчивыми.