В первую очередь, отмечу, что паническую атаку мы провоцируем своим мышлением. Сомневаетесь идите задайте анализы, и просто поверьте врачу, что вы физически здоровый человек. Для справки: остеохондроз есть и у меня, но это не повод для паники.
А откуда тогда берется паника?
Вспомните как все началось…. Вы почувствовали дискомфортный симптом, головокружение, отдышку, учащенное сердцебиение или какой ни будь другой. Из-за незнания, что с вами происходит, вы начали концентрироваться на этих ощущениях. Начали появляться тревожные мысли, что только усиливало тревогу и симптоматику. В результате затяжная паническая атака.
А далее как по накатанной, причем у 99% людей “золотой стандарт” – это ходьба по врачам (потому как никто не моет дать четкого решения проблемы), прием медикаментов (списки разные, но врачи говорят о накопительном эффекте и перспективах), поиск информации в интернете (в плоть до того, пока не ухудшится самочувствие) и все это тянется, тянется, а света в конце тоннеля не видно.
Избегание и контроль физических проявлений организма, это как раз то, что провоцирует нежелательные симптомы. Именно так поддерживается проблема такой, как она есть.
1. Первое – это надо научиться принимать любые проявления своего организма. Паническая атака – это естественная эмоциональная реакция на физическую или социальную угрозу. Главная цель паники – защита человека от опасности. Во время панической атаки в организме человека выделяется адреналин. Благодаря этому веществу в организме запускаются различные процессы, которые заставляют тело реагировать на потенциальную угрозу или опасность. Запускается инстинкт самосохранения в виде защитной реакции «бей или беги».
Сердцебиение учащается, из-за чего кровь приливает к большим группам мышц, мобилизуя их на интенсивную работу: бег или борьбу. Поскольку кровь приливает к ногам, в них может возникать ощущение слабости и дрожь. Частота дыхания увеличивается, чтобы насытить организм кислородом на случай экстренных интенсивных движений. Но при этом возникает ощущение нехватки воздуха. Объем крови, доставляемой в мозг, уменьшается, что вызывает головокружение, чувство растерянности и нереальности происходящего. Также уменьшается приток крови к поверхности кожи, пальцам рук и ног, чтобы в случае ранения не было сильного кровотечения. Поэтому в конечностях человек чувствует покалывания. Также замедляется пищеварительный процесс, часто вызывая спазмы, тошноту и так далее.
2. Второе – отвлечение также не работает, ведь проблема есть и она не решается, если ее игнорировать она и дальше будет рядом. Вы можете придумать сотни способов снизить интенсивность симптомов, но страх, что паника вернется в любой момент будет сопровождать вас долгое время. Лучше выучите наизусть “карточки” панических атак описанных в моей книге Книга: Как избавиться от панических атак и почувствуйте первые позитивные результаты.
3. Третье – не ищите ответа на вопросы: почему это мне?…… или что дальше будет?…. вы его не найдете, если до сих пор не нашли и дальше нет смысла себя тиранить. Лучше скажите своей тревоге: Ну и что… Ну и пусть… Покажите вашему тревожному мозгу другую реакцию, что вы не будете по прежнему реагировать на симптомы паники, уйдите с этих рельс, хватит быть паровозом тревожности и страхов. Вы свободный человек…. и теперь этому нужно учиться!
Упражнения описанные и озвученные мной в бесплатном мини-курсе могут стать вам хорошей опорой
“5 секретов избавления от тревожности”.
Применяйте их и меняйте свою жизнь к лучшему.