Как мы можем остановить это чувство? Как выбросить навязчивые мысли из головы?
Однозначного ответа на этот вопрос не найти. Но можно понять причину появления навязчивых мыслей, тогда возможно те усилия которые вы предпринимали будут продуктивны. В первую очередь, отмечу, что мысли становятся навязчивыми если вы им уделяете много внимания.
А как же без этого?….. скажите вы и будете правы.
Вспомните как все началось…. Вы просто не хотели думать о какой то мысли, которая как вам казалось не должна была быть или когда нежелательная мысль появилась в первый раз, вы старались ее контролировать.
Отвлечение и контроль, самые непродуктивные методы противостояния нежелательным мыслям. Именно они и сделали мысль навязчивой.
Давайте для примера выполним одно несложное упражнение:
Постарайтесь 1 минуту не думать о розовом слоне….. прям зафиксируйте время и не думайте…
А теперь 5 минут постарайтесь не думать о розовом слоне.
Ну что получилось не думать, уверен нет, так и с нежелательными мыслями, чем больше мы стараемся о них не думать, тем больше они будут вторгаться в наше пространство.
Это понятно, так что же делать?…….. скажите вы.
1. Первое – это научиться принимать любые мысли, мысли это не вы. Просто так работает наш мозг. Излишний контроль нам здесь не на пользу. Не старайтесь бороться с мыслями. Вы и так это делаете, если вы сейчас читаете эти строки – ваш результат равен нулю и так будет всегда если продолжать делать тоже самое. Примите ваши мысли как должное, они есть и все. Пока вы не научитесь принимать все мысли которые генерирует наш мозг, нежелательные они или хорошие. Вы даже можете приглашать свои навязчивые мысли. Главное не боритесь с ними, это только усилит напряжение и продлит ваши походы за антидепрессантами. Возможно поначалу будет сложно, но со временем будет получаться лучше.
2. Второе – отвлечение также не работает, ведь проблема есть и она не решается, если ее игнорировать она и дальше будет рядом. Вы можете представлять навязчивые мысли в виде попугая (из мультика про попугая Кешу) который кроме тех фраз, которые крутятся у вас в голове, ничего не знает.
3. Третье – не ищите ответа на вопросы: почему это мне?…… или что дальше будет?…. вы его не найдете, если до сих пор не нашли и дальше нет смысла себя тиранить. Лучше скажите своим мыслям: Ну и что… Ну и пусть… Покажите им другую реакцию, покажите вашему мозгу, что вы не будете по прежнему реагировать на навязчивые мысли, уйдите с этих рельс, хватит быть паровозом тревожности и страхов. Вы свободный человек…. и теперь этому нужно учиться!
Вам в помощь упражнения описанные и озвученные мной в бесплатном мини-курсе “5 секретов избавления от тревожности”. Применяйте их и меняйте свою жизнь к лучшему.