Навязчивые мысли представляют собой образы или побуждения, которые бесконтрольно, против воли человека вторгаются в сознание. Попытки избавиться от этих мыслей приводят к вспышкам тревоги и приносят сильный дискомфорт.
Следует понять причину появления навязчивых мыслей, тогда возможно те усилия которые вы предпринимали будут продуктивны. В первую очередь, отмечу, что мысли становятся навязчивыми если вы им уделяете много внимания.
Вы просто не хотели думать о какой то мысли, которая как вам казалось не должна была быть или когда нежелательная мысль появилась в первый раз, вы старались ее контролировать.
Отвлечение и контроль, самые непродуктивные методы противостояния нежелательным мыслям. Именно они и сделали мысль навязчивой.
Давайте для примера выполним одно несложное упражнение:
Постарайтесь 1 минуту не думать о розовом слоне….. прям зафиксируйте время и не думайте…
А теперь 5 минут постарайтесь не думать о розовом слоне.
Ну что получилось не думать, уверен нет, так и с нежелательными мыслями, чем больше мы стараемся о них не думать, тем больше они будут вторгаться в наше пространство.
Это понятно, так что же делать?…….. скажите вы.
1. Первое – это научиться принимать любые мысли, мысли это не вы. Просто так работает наш мозг. Излишний контроль нам здесь не на пользу. Не старайтесь бороться с мыслями. Вы и так это делаете, если вы сейчас читаете эти строки – ваш результат равен нулю и так будет всегда если продолжать делать тоже самое. Примите ваши мысли как должное, они есть и все. Пока вы не научитесь принимать все мысли которые генерирует наш мозг, нежелательные они или хорошие. Вы даже можете приглашать свои навязчивые мысли. Главное не боритесь с ними, это только усилит напряжение и продлит ваши походы за антидепрессантами. Возможно поначалу будет сложно, но со временем будет получаться лучше.
2. Второе – отвлечение также не работает, ведь проблема есть и она не решается, если ее игнорировать она и дальше будет рядом. Вы можете представлять навязчивые мысли в виде попугая (из мультика про попугая Кешу) который кроме тех фраз, которые крутятся у вас в голове, ничего не знает.
3. Третье – не ищите ответа на вопросы: почему это мне?…… или что дальше будет?…. вы его не найдете, если до сих пор не нашли и дальше нет смысла себя тиранить. Лучше скажите своим мыслям: Ну и что… Ну и пусть… Покажите им другую реакцию, покажите вашему мозгу, что вы не будете по прежнему реагировать на навязчивые мысли, уйдите с этих рельс, хватит быть паровозом тревожности и страхов. Вы свободный человек…. и теперь этому нужно учиться!
Вам в помощь упражнения описанные и озвученные мной в бесплатном мини-курсе “5 секретов избавления от тревожности”. Применяйте их и меняйте свою жизнь к лучшему.