В первую очередь, отмечу, что паническую атаку мы провоцируем своим мышлением. Сомневаетесь идите задайте анализы, и просто поверьте врачу, что вы физически здоровый человек. Для справки: остеохондроз есть и у меня, но это не повод для паники.
А откуда тогда берется паника?
Избегание и контроль физических проявлений организма, это как раз то, что провоцирует нежелательные симптомы. Именно так поддерживается проблема такой, как она есть.
Вспомните как все началось…. Вы почувствовали дискомфортный симптом, головокружение, отдышку, учащенное сердцебиение или какой ни будь другой. Из-за незнания, что с вами происходит, вы начали концентрироваться на этих ощущениях. Начали появляться тревожные мысли, что только усиливало тревогу и симптоматику. В результате затяжная паническая атака.
А далее как по накатанной, причем у 99% людей “золотой стандарт” – это ходьба по врачам (потому как никто не моет дать четкого решения проблемы), прием медикаментов (списки разные, но врачи говорят о накопительном эффекте и перспективах), поиск информации в интернете (в плоть до того, пока не ухудшится самочувствие) и все это тянется, тянется, а света в конце тоннеля не видно.
1. Первое – это надо научиться принимать любые проявления своего организма. Паническая атака – это естественная эмоциональная реакция на физическую или социальную угрозу. Главная цель паники – защита человека от опасности. Во время панической атаки в организме человека выделяется адреналин. Благодаря этому веществу в организме запускаются различные процессы, которые заставляют тело реагировать на потенциальную угрозу или опасность. Запускается инстинкт самосохранения в виде защитной реакции «бей или беги».
Сердцебиение учащается, из-за чего кровь приливает к большим группам мышц, мобилизуя их на интенсивную работу: бег или борьбу. Поскольку кровь приливает к ногам, в них может возникать ощущение слабости и дрожь. Частота дыхания увеличивается, чтобы насытить организм кислородом на случай экстренных интенсивных движений. Но при этом возникает ощущение нехватки воздуха. Объем крови, доставляемой в мозг, уменьшается, что вызывает головокружение, чувство растерянности и нереальности происходящего. Также уменьшается приток крови к поверхности кожи, пальцам рук и ног, чтобы в случае ранения не было сильного кровотечения. Поэтому в конечностях человек чувствует покалывания. Также замедляется пищеварительный процесс, часто вызывая спазмы, тошноту и так далее.
2. Второе – отвлечение также не работает, ведь проблема есть и она не решается, если ее игнорировать она и дальше будет рядом. Вы можете придумать сотни способов снизить интенсивность симптомов, но страх, что паника вернется в любой момент будет сопровождать вас долгое время. Лучше выучите наизусть “карточки” панических атак описанных в моей книге Книга: Как избавиться от панических атак и почувствуйте первые позитивные результаты.
3. Третье – не ищите ответа на вопросы: почему это мне?…… или что дальше будет?…. вы его не найдете, если до сих пор не нашли и дальше нет смысла себя тиранить. Лучше скажите своей тревоге: Ну и что… Ну и пусть… Покажите вашему тревожному мозгу другую реакцию, что вы не будете по прежнему реагировать на симптомы паники, уйдите с этих рельс, хватит быть паровозом тревожности и страхов. Вы свободный человек…. и теперь этому нужно учиться!
Упражнения описанные и озвученные мной в бесплатном мини-курсе могут стать вам хорошей опорой
“5 секретов избавления от тревожности”.
Применяйте их и меняйте свою жизнь к лучшему.