Как избавиться от тревоги «Правило №4»

Четвертой ошибкой является избегание, которое проявляется в виде бегства и избегания пугающих ситуаций. Иррациональными убеждениями в таком случае являются: «Я не пойду туда, пока не буду уверен в поддержке близкого человека», «Я не буду это делать, пока не убежусь, что это абсолютно безопасно», «Я начну что то делать, когда успокоюсь». А также: «Пока я не буду готов, я не буду действовать».

Четвертое правило – искать и проживать тревогу. Несмотря на тревогу, следует обязательно действовать: «Своей жизнью руковожу я, а не тревога и страхи». Нужно научиться радоваться неудобствам и даже искать дискомфорт: «Я буду действовать, пойду в многолюдное место и ощущу все «прелести» тревоги».

Следует воспринимать тревогу как сигнал к действию и сразу начинать действовать: «Я выйду на встречу своей тревоге и проживу ее, чтобы мой мозг понял, что опасность это иллюзия».  Риск должен быть разумным: «Посчитало бы данное действие опасным большинство людей?».

В тревожащей ситуации нужно пребывать как можно дольше и проживать тревогу до тех пор, пока не надоест: «Это сначала тревога такая сильная, но потом она обязательно пойдет на спад и пройдет. Нужно спокойно дождаться пока она ослабнет и только после этого покинуть пугающую ситуацию, чтобы закрепился положительный рефлекс».

Следует также не забывать, что умение делать то, что вызывает тревожность,  позволяет ослабить тревогу и контроль, а также увеличивает уверенность в собственных силах: «Чем чаще я буду делать то, что вызывает у меня тревогу, тем скорее я от нее избавлюсь».

Для того чтобы преодолеть тревогу, следует каждый раз идти против правил тревоги и следовать правилам спокойствия, кроме этого с сомнением относиться к иррациональным убеждениям, которые лежат в основе чувства тревоги.