Как избавиться от тревоги «Правило №4»
Четвертой ошибкой является избегание, которое проявляется в виде бегства и избегания пугающих ситуаций. Иррациональными убеждениями в таком случае являются: «Я не пойду туда, пока не буду уверен в поддержке близкого человека», «Я не буду это делать, пока не убежусь, что это абсолютно безопасно», «Я начну что то делать, когда успокоюсь». А также: «Пока я не буду готов, я не буду действовать».
Четвертое правило – искать и проживать тревогу. Несмотря на тревогу, следует обязательно действовать: «Своей жизнью руковожу я, а не тревога и страхи». Нужно научиться радоваться неудобствам и даже искать дискомфорт: «Я буду действовать, пойду в многолюдное место и ощущу все «прелести» тревоги».
Следует воспринимать тревогу как сигнал к действию и сразу начинать действовать: «Я выйду на встречу своей тревоге и проживу ее, чтобы мой мозг понял, что опасность это иллюзия». Риск должен быть разумным: «Посчитало бы данное действие опасным большинство людей?».
В тревожащей ситуации нужно пребывать как можно дольше и проживать тревогу до тех пор, пока не надоест: «Это сначала тревога такая сильная, но потом она обязательно пойдет на спад и пройдет. Нужно спокойно дождаться пока она ослабнет и только после этого покинуть пугающую ситуацию, чтобы закрепился положительный рефлекс».
Следует также не забывать, что умение делать то, что вызывает тревожность, позволяет ослабить тревогу и контроль, а также увеличивает уверенность в собственных силах: «Чем чаще я буду делать то, что вызывает у меня тревогу, тем скорее я от нее избавлюсь».
Для того чтобы преодолеть тревогу, следует каждый раз идти против правил тревоги и следовать правилам спокойствия, кроме этого с сомнением относиться к иррациональным убеждениям, которые лежат в основе чувства тревоги.
Другие записи:
Навязчивые мысли не равно действия
Частый вопрос от клиентов “Могу я быть уверен, что не буду действовать в...
Неразрывная связь тревоги и воспитания
Существует неразрывная связь тревоги и воспитания. К примеру у тревожных взрослых...