Упражнение от стресса «Дыхание животом»
Во время паники людям часто трудно дышать и возникает чувство, как будто они задыхаются, это состояние провоцирует гипервентиляция легких. Происходит это из-за того, что дыхание становится неглубоким и частым, легкие не до конца освобождаются от воздуха при выдохе, что приводит к нарушению баланса кислорода и углекислого газа в крови и вызывает одышку, головокружение, слабость, и другие симптомы.
Гипервентиляция подпитывает саму себя: симптомы вызывают тревогу, и чем больше вы тревожитесь, тем хуже становятся симптомы. Поэтому следующим нашим шагом, будет освоение релаксационного дыхания для снятия напряжения. Суть упражнения заключается в том, чтобы
- Только не нужно пытаться контролировать дыхание, оно протекает самостоятельно, просто наблюдайте за ним. Сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов и переведите дыхание в живот, то есть начните вдыхать воздух животом, а не легкими. Как будто надуваете живот как шарик.
- Так заполняя воздухом нижнюю часть легких, вы расширяете диафрагму и расслабляете сжатые мышцы, которые как раз и создают впечатление затрудненного дыхания.
- Чтобы лучше получалось, больше уделите внимание выдоху, именно с выдохом происходит расслабление. Можно добавить счет. Вдох: один… два… три… пауза, выдох: один… два… три… четыре…
- Тренируясь подберите тот счет который комфортный именно для вас. Главное помните: выдыхайте немного дольше, чем вдыхаете.
Освоив технику релаксационного дыхания, применяйте её при первых признаках тревоги. Это нередко будет способствовать снижению интенсивности тревоги.
Другие записи:
Можно ли умереть от панических атак?
Проявление панических атак критично неприятны, но они не причиняют вреда...
Почему вы чувствуете тревогу?
В основе тревоги лежит инстинкт самосохранения, который достался нам от далеких...