Упражнение от бессонницы «Ментальная свобода»

28.01.2020 by Администратор Bсе статьи психологов, Техники для cнижения тревожности 0 comments

После переполненного событиями дня в нашей голове проносятся фантазии, и мысли, рисуя различные образы. Во время отдыха сознание автоматически анализирует произошедшее за этот день. Человек акцентирует внимание на то, что сказал или не успел сказать, сделал или не сделал. Мозг продолжает обрабатывать огромный объем информации о событиях, эмоциях, переживаниях, мешая уснуть.

Каким образом можно исправить ситуацию?

Предлагаем делать упражнение «Ментальная свобода»

Не задолго до того как решите лечь спать, возьмите

три листа бумаги формата А4 и ручку. И пишете всё, что взбредёт в голову. Абсолютно всё. Выписывайте всё, что возникает в сознании образы, мысли, ругательства, в общем все что накопилось за целый день, все то будет вас отвлекать ото сна. Это позволит вам, очистить свой ум от “мыслительного мусора” и освободиться от нежелательных эмоций. Упражнение выполняется до тех пор, пока вы не почувствуете приятное облегчение, после чего листок рвется и выбрасывается. Перечитывать его не нужно. Начав, важно выполнять это ежедневно хотя бы в течении месяца, а лучше – трёх. Возможно, вам ничего не будет приходить в голову.
Тогда так и пишите: “Мне ничего, ничегошеньки не лезет в голову.

Данную практику необходимо выполнять письменно, что собственно говоря и дает положительный эффект от ее применения. И уже через 3-5 дней вы почувствуете первые результаты.

Если для Вас информация была полезная, поделитесь ей в социальных сетях:

+38 (067) 011-25-25

Упражнение от бессонницы «Ментальная свобода»

Для полного просмотра этой страницы, зарегистрируйтесь

Другие записи:

Практики осознанности. Упражнение №1 «Периферийное зрение»

Открой секреты избавления от тревоги