правую ногу (от пятки до поверхности дивана должно быть не менее 30 см). Напрягите мышцы ноги и мысленно пройдитесь взглядом по всей длине ноги — от кончиков пальцев до самого бедра. Глаза на протяжении всего занятия закрыты.

Подержите ногу на весу до тех пор пока она сильно устанет, а потом уроните ее всей тяжестью вниз.

Поднимите левую ногу, максимально напрягите ее мышцы, полностью переключите на них внимание. Очень медленно — дважды, трижды, сколько хватит сил — пройдитесь взглядом по ней от стопы к бедру и обратно. Потом дайте ноге упасть, тяжело и свободно.

В ту же секунду поднимите вверх правую руку (пальцы сжаты в кулак, мышцы всей руки предельно напряжены), подержите ее на весу подольше, «оглаживая» мысленно взглядом, на пике усталости дайте ей свободно упасть. И с левой рукой проделайте то же самое. Дайте руке упасть тяжело и свободно. (Если руки долго не устают, можете взять в руку большую книгу)

Тут же мысленно отключитесь от нее и на потолке, прямо перед собой, вообразите круг диаметром около 1 м. Не спеша пройдитесь по нему «внутренним взором» — четыре раза по часовой стрелке, четыре — против. «Выключив» на мысленном экране круг, «начертите» на его месте квадрат: точно так же, по четыре раза в обе стороны, обойдите его по периметру.

Упражнение закончено; несколько секунд полежите, наслаждаясь покоем, дайте отдохнуть глазам — вспомните о чем-нибудь очень приятном.

Первое время упражнение Пирса следует выполнять один раз в день на протяжении 2 недель, затем — по мере необходимости.

Во время упражнений старайтесь безоценочно наблюдать за любыми откликами вашего тела.