Упражнение для снижения тревожности «Облака»
В рамках нашего проекта продолжаем вас знакомить с практиками направленных на снижение уровня тревожности. Итак если вы поняли, что вам не нравится жизнь на автопилоте и в полусне, это можно изменить, повышая уровень осознанности.
Упражнение «Облака»
В ходе этого упражнения вы будете наблюдать за работой своего сознания. Выполнять его можно в любом спокойном месте, сидя или лежа. Время выполнения не ограничено.
Выполнение:
Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и начните
Представьте, что вы лежите посреди летнего ромашкового поля и смотрите в небо. Небо это ваше сознание, а проплывающие по небу облака это ваши мысли. Они могут быть белыми и пушистыми или серыми и густыми, это не важно…вы просто наблюдаете за ними. Они проплывают над вами уходя все дальше и дальше, пока не растворятся в бесконечности.
Сейчас вы независимый наблюдатель, который наблюдает за ними, встречая все новые и новые мысли-облака. Рассматривайте каждую мысль-облако внимательно, с любопытством до тех пор, пока она не уйдет. Не пытайтесь анализировать ее, и не отождествляйтесь с ней – будьте наблюдателем. Просто осознавайте, что мысль – это временный и случайный гость в вашем поле.
Поначалу может не получаться и все время уносить за мыслями, в таком случае начинайте сначала, безоценочно наблюдать за мыслями и провожать их в бесконечность. Принимайте любые мысли, и не оценивайте их, плохие они или хорошие, просто наблюдайте давая им уйти и готовьтесь встречать новые.
Многие мои клиенты визуализируют усаживая свои мысли на облака.
Главное безоценочно наблюдать за потоком мыслей и со временем вы заметите как он замедлится, и расстояние между мыслями будет увеличиваться. А мысли которые раньше вас цепляли, будут проходить не задерживаясь.
Людям страдающим бессонницей из-за тревожных мыслей и людям с навязчивыми мыслями она будет крайне полезна. Позволит быстро избавляться от увязания в мыслительном процессе.
Другие записи:
Такому не учат в школе, факты о ложных убеждениях тревоги
Существуют различные иррациональные убеждения, поддерживающие тревогу. К таким...
Правильная поставка цели для избавления от невроза
Отдельно следует обсудить цель преодоления своих тревог и страхов. Для этого...