Практики осознанности. Упражнение №3 «Глубина ощущения»
Что такое осознанность?
Осознанность – это непрерывное отслеживание текущих состояний, то есть состояний, в которых человек фокусируется на настоящем моменте, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем». Проще говоря, живя постоянно на автопилоте, с переживаниями о будущем или прошлом, человек усиливает состояние тревожности, практики осознанности помогают сместить фокус внимания на настоящий момент «здесь и сейчас».
Осознанность – замечательный инструмент освобождения от негативных эмоций и внутренних качеств.
Осознанность, как наблюдение – это состояние безоценочного восприятия этого мира.
Итак продолжим.
Упражнение №3 «Глубина ощущения»
- Выберите тихое, спокойное место, сядьте в кресло или диван не опираясь на спинку. Спина прямая, тело расслаблено. Найдите удобное положение чтобы в пояснице не было напряжения. Таз должен быть расслаблен, руки положите на бедра.
- Перенесите внимание на свои физические ощущения, которые возникают на поверхности вашего тела при контакте с предметами. Выделяйте отдельные ощущения, почувствуйте, как одежда касается вашего тела.
- Теперь постарайтесь воспринимать ощущение тела, как единое целое. Главное безоценочно наблюдать за всеми ощущениями своего тела.
Практику можно использовать каждый день, время выполнения не ограничено.
- Перенесите внимание на свои физические ощущения, которые возникают на поверхности вашего тела при контакте с предметами. Выделяйте отдельные ощущения, почувствуйте, как одежда касается вашего тела.
Другие записи:
Какие мысли подпитывают паническую атаку?
Эмоциональные и телесные реакции организма сопровождают ряд тревожных мыслей,...