Как избавиться от тревоги «Правило №1»

Первой ошибкой мышления является поиск опасности, который подразумевает «сканирование» мира на наличие опасностей, для того чтобы их избежать, устранить либо предотвратить.

Иррациональными убеждениями являются: «Мне нужно предотвратить любую угрозу», «Я смогу предусмотреть все возможные опасности», «Лучше надеяться на худшее, а если будет нормально, то и хорошо».

Первое правило – будьте спокойней, опирайтесь на реальные факты. Для этого следует использовать нейтральную и позитивную информацию, не сосредотачиваться на негативе. Хотя это и не гарантирует успеха, но позволит смотреть на вещи более реалистично: «Я справлюсь с этой ситуацией, потому что справлялся и раньше».

Также необходимо использовать только факты, а не надуманное прогнозирование, поскольку прогнозы неопределенные, а факты – нет: «Даже если я  испытаю чувство страха, то все равно могу справиться с ситуацией».

В случае, когда появляется мысль «А что если?», нужно отнести ее к фантазии, а не к реальности: «Еще никогда мои тревожные переживание «А что если?» не подтвердились, значит и в этот раз все будет хорошо».