
Как избавиться от тревоги «Правило №1»
Первой ошибкой мышления является поиск опасности, который подразумевает «сканирование» мира на наличие опасностей, для того чтобы их избежать, устранить либо предотвратить.
Иррациональными убеждениями являются: «Мне нужно предотвратить любую угрозу», «Я смогу предусмотреть все возможные опасности», «Лучше надеяться на худшее, а если будет нормально, то и хорошо».
Первое правило – будьте спокойней, опирайтесь на реальные факты. Для этого следует использовать нейтральную и позитивную информацию, не сосредотачиваться на негативе. Хотя это и не гарантирует успеха, но позволит смотреть на вещи более реалистично: «Я справлюсь с этой ситуацией, потому что справлялся и раньше».
Также необходимо использовать только факты, а не надуманное прогнозирование, поскольку прогнозы неопределенные, а факты – нет: «Даже если я испытаю чувство страха, то все равно могу справиться с ситуацией».
В случае, когда появляется мысль «А что если?», нужно отнести ее к фантазии, а не к реальности: «Еще никогда мои тревожные переживание «А что если?» не подтвердились, значит и в этот раз все будет хорошо».
Другие записи:
Есть ли лекарства от ОКР?
Конкретно от ОКР, лекарств нет. Конечно это не значит, что врачи не назначают...
Пути избавления от навязчивых состояний
Если навязчивые мысли пугают или подавляют вас, один из эффективных способов -...