Как избавиться от тревоги «Правило №2»

Второй ошибкой мышления является катастрофизация опасности. Катастрофизацией опасности называют интерпретацию возможной опасности как предстоящей катастрофы. К иррациональным убеждениям катастрофизации относятся: «Все о чем я переживаю, обязательно воплотится в реальность», «Не нужно затягивать с решением мелких проблем, потому что они станут большими», «Не существует мелких неприятностей», «Мне будет сложно, если мои  прогнозы воплотятся в реальность».

Второе правило – будьте спокойней, оценивайте только реальные последствия. Следует игнорировать доводы ложной тревоги, при этом опираясь на прошлый опыт: «В прошлый раз я тоже много чего надумывал, но все закончилось хорошо». Также необходимо осознать самый плохой вариант развития событий: «Даже если случится что-то ужасное, я смогу это пережить это, смог раньше, смогу и сейчас».  Кроме этого, нужно оценить степень того, насколько плох самый худший вариант развития событий: «Если и произойдет что-то ужасное, оно не приведет к фатальному исходу». Следует не забывать, что катастрофические мысли это всего лишь игра воображения, а не реальные факты: «Я так часто тревожусь по пустякам, она то есть, то нет, по этой причине я не буду обращать на тревогу внимание».