Как избавиться от тревоги «Правило №3»

Третьей ошибкой мышления является гиперконтроль. Гиперконтролем называют попытку постоянного контроля всего, для того чтобы держать тревогу под контролем. Иррациональными убеждениями в данном случае являются: «Я могу сделать так, чтобы со мной не произошло неприятностей», «Я смогу контролировать свои ощущения, эмоции и мысли». А также: «Все выйдет из под контроля, если я перестану контролировать жизнь», «Я чувствую себя нормально, пока я держу ситуацию под контролем».

Третье правило – будьте спокойней, следует отпускать ситуацию. Необходимо осознать, что попытки контролировать тревогу лишь усиливают ее, поскольку тревога, по сути, является противостоянием тревоге: «Я преувеличиваю свою способность держать все под контролем». За происходящим вокруг нужно наблюдать безоценочно и отстраненно: «Я могу наблюдать за собой со стороны». Кроме этого, следует намеренно погружаться в тревожность, перепроживая дискомфортные ощущения до конца «Пусть мои страхи накроют меня меня, я не буду им сопротивляться, это скоро пройдет».

Совершая определенные действия для снижения тревожности, они становятся ритуалами, создавая в нашем воображении иллюзию предотвращения опасности. Ритуалы не только создают иллюзию безопасности, они усиливают ощущение опасности.  От таких действий нужно отказываться: «Нет смысла надеяться, что от того, что я меряю пульс, мое давление будет в норме, и поскольку ничего не изменится от моих действий, я отпускаю ситуацию».