Пути избавления от навязчивых состояний

Если навязчивые мысли пугают или подавляют вас, один из эффективных способов – это начинать осознавать их в измененном виде. Так например при возникновении навязчивой мысли вы можете представить ее в виде маленького попугая который пытается привлечь к себе внимание, но у него ничего не получается. Вы решаете с ним не спорить и не обращать на него внимание. Или можно напевать себе навязчивые мысли на мотив веселой песни. Такой подход существенно ослабит силу и интенсивность ваших навязчивостей.

Вместо того чтобы каждый раз уступать своим желаниям совершить ритуал, постарайтесь намеренно отложить его на 5-10 минут. Затем выполните его, если это будет все еще необходимо.

 

Решение откладывать выполнение ритуала даст вам возможность почувствовать, что вы можете обходиться без него. С каждым разом нужно увеличивать время до получаса и больше, пока в какой то момент вы осознаете, что выполнение ритуала уже не так необходимо.

 

В зависимости от интенсивности вашего ритуала вы можете, изменять свое поведение. Большинство людей выполняют навязчивые действия пока не наступит чувство завершенности. Попробуйте останавливаться раньше этого момента.