Практики осознанности. Упражнение №3 «Глубина ощущения»

Что такое осознанность?
Осознанность – это непрерывное отслеживание текущих состояний, то есть состояний, в которых человек фокусируется на настоящем моменте, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем». Проще говоря, живя постоянно на автопилоте, с переживаниями о будущем или прошлом, человек усиливает состояние тревожности, практики осознанности помогают сместить фокус внимания на настоящий момент «здесь и сейчас».

Осознанность – замечательный инструмент освобождения от негативных эмоций и внутренних качеств. 
Осознанность, как наблюдение – это состояние безоценочного восприятия этого мира.

Итак продолжим.

Упражнение №3 «Глубина ощущения»

• Выберите тихое, спокойное место,
  Для полного просмотра этой страницы, зарегистрируйтесь

  Заполните ваши данные

  введите ваше имя

  введите email

  Loading...

  сядьте в кресло или диван не опираясь на спинку. Спина прямая, тело расслаблено. Найдите удобное положение чтобы в пояснице не было напряжения. Таз должен быть расслаблен, руки положите на бедра.
• Перенесите внимание на свои физические ощущения, которые возникают на поверхности вашего тела при контакте с предметами. Выделяйте отдельные ощущения, почувствуйте, как одежда касается вашего тела.
  • Теперь постарайтесь воспринимать ощущение тела, как единое целое. Главное безоценочно наблюдать за всеми ощущениями своего тела.

Практику можно использовать каждый день, время выполнения не ограничено.