
Глубокое дыхание животом – один из лучших способов снизить стресс
Глубокое дыхание животом – один из лучших способов снизить стресс. Это потому, что глубокое дыхание заставляет ваш мозг успокоиться и расслабиться.
Что происходит, когда вы находитесь в состоянии стресса? Из симптомов, это: учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и высокое кровяное давление и прочие..
При глубоком дыхании интенсивность их проявления уменьшается.
Правила выполнения:
1. Закрой глаза.
2. Вдохните надувая живот (но не грудь) и почувствуйте, как напрягаются мышцы живота.
3. Задержите на мгновение вдох.
4. И медленно выдохните, как будто вы задуваете свечи на праздничном торте. Почувствуйте, как расслабляются мышцы живота.
Повторите упражнение, МЕДЛЕННО, от 2 раз и более по мере необходимости.
Другие записи:
Осознанность сидя на месте
Сядьте удобно. Сделайте 3 медленных глубоких вдоха. Обратите внимание на то, как...
Упражнение для снижения тревожности «Облака»
В рамках нашего проекта продолжаем вас знакомить с практиками направленных на...