Практики осознанности, что я делаю не так?
Во время сильного беспокойства и стресса полезно практиковать осознанность. Помните, что осознанность не предназначена для того, чтобы вы чувствовали себя спокойнее. Это просто наблюдение за происходящим, практика безоценочного наблюдения, за тем, что происходит в данный момент времени. . От людей часто можно услышать: «Осознанность мне не подходит. Я все еще волнуюсь ». Это потому, что вы...Узнать больше
Осознанность сидя на месте
Сядьте удобно. Сделайте 3 медленных глубоких вдоха. Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело: каково это – сидеть там, где вы находитесь, чувствуете ли вы тепло, прохладу и т. д. . Когда вы чувствуете себя сидящим, вы можете отвлекаться на мысли или другие вещи. Просто замечайте их без осуждения и позвольте им уйти, а затем верните свое внимание к тому, что значит...Узнать больше
Пригласите осознанность в свою жизнь “Дыхание”
Дышите осознанно хотя бы по 2 минуты в день. Во время упражнения осознавайте ощущения в своем теле при вдохе и выдохе. Обратите внимание на свои мысли, не осуждая их, отпустите их и верните свое внимание на дыхание. 🧘♀️ . По мере того, как у вас будет больше опыта в этом, старайтесь осознанно дышать по 5 минут каждый день. Осознанно выполняйте действия. Вы можете выполнять любую деятельность...Узнать больше
Я уникальный или это не так?
Часто мы можем зацикливаемся на том, чего у нас нет, и думаем, что если бы у нас было только то, о чем мы думаем, это бы нас могло изменить. Дело в том, что мы все уникальны. У нас есть любовь, решительность, сочувствие и много других качеств о которых мы забываем и не проявляем, стремительно идя к цели. И не всегда как нам кажется, объекты нашей мечты, могут изменить что то в нашей жизни....Узнать больше
Глубокое дыхание животом – один из лучших способов снизить стресс
Глубокое дыхание животом – один из лучших способов снизить стресс. Это потому, что глубокое дыхание заставляет ваш мозг успокоиться и расслабиться. Что происходит, когда вы находитесь в состоянии стресса? Из симптомов, это: учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и высокое кровяное давление и прочие.. При глубоком дыхании интенсивность их проявления уменьшается. Правила выполнения: 1....Узнать больше
Мышечная релаксация
Постоянное напряжение, эмоциональные переживания «накапливаются» в мышцах, в результате чего человек находится в состоянии хронического напряжения. Образуются «мышечные зажимы» в определенных группах мышц. Нарушаются процессы кровообращения и обмена веществ, что в конечном счете приводит к постоянному дискомфорту. Один из способов проявления заботы о своем теле, развивать навык...Узнать больше
Практики осознанности
Чтобы лучше понять, что такое осознанность, давайте разберем вначале, что означает её отсутствие. Постоянно находясь в мыслительном процессе люди думают о прошлом или будущем, так происходит разрыв между мышлением и реальностью. Люди просто «отсутствуют» в своей жизни, не умеют замечать то хорошее, что у них есть, не слышат сигналы тела, не умеют справляться со своими эмоциями, отравляя себе...Узнать больше
Практики осознанности. Упражнение №4 «Здесь и сейчас»
Этап 1. Наблюдение своего отсутствия в «здесь и сейчас» Как это происходит: Понаблюдайте себя, насколько часто вы присутствуете там, где вы находитесь. Когда вы пьете чай, вы действительно пьете чай (чувствуете его аромат, ощущаете его тепло и т.д.), или вы мысленно в это время в другом месте? Например, на работе, разговариваете с начальником о предстоящем отпуске или повышении зарплаты. Когда...Узнать больше
Упражнение от стресса «Дыхание животом»
Во время паники людям часто трудно дышать и возникает чувство, как будто они задыхаются, это состояние провоцирует гипервентиляция легких. Происходит это из-за того, что дыхание становится неглубоким и частым, легкие не до конца освобождаются от воздуха при выдохе, что приводит к нарушению баланса кислорода и углекислого газа в крови и вызывает одышку, головокружение, слабость, и другие...Узнать больше