Эта техника основана на связи между тревогой и ее физическими проявлениями (мышечным напряжением). Мышечное напряжение – естественная реакция организма на стресс, подготавливающая организм к бегству или нападению. Поэтому состояние тревоги часто сопровождается ощущением мышечного напряжения. Устраняя мышечное напряжение, можно уменьшать и другие проявления тревоги (в частности, эмоциональную...Узнать больше
В рамках нашего проекта продолжаем вас знакомить с практиками направленных на снижение уровня тревожности. Итак если вы поняли, что вам не нравится жизнь на автопилоте и в полусне, это можно изменить, повышая уровень осознанности.
Упражнение «Облака»
В ходе этого упражнения вы будете наблюдать за работой своего сознания. Выполнять его можно в любом спокойном месте, сидя или лежа. Время...Узнать больше
Что такое осознанность?
Осознанность – это непрерывное отслеживание текущих состояний, то есть состояний, в которых человек фокусируется на настоящем моменте, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем». Проще говоря, живя постоянно на автопилоте, с переживаниями о будущем или прошлом, человек усиливает состояние тревожности, практики осознанности помогают сместить...Узнать больше
Что такое осознанность?
Осознанность – это непрерывное отслеживание текущих состояний, то есть состояний, в которых человек фокусируется на настоящем моменте, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем». Проще говоря, живя постоянно на автопилоте, с переживаниями о будущем или прошлом, человек усиливает состояние тревожности, практики осознанности помогают сместить...Узнать больше
Что такое осознанность?
Осознанность – это непрерывное отслеживание текущих состояний, то есть состояний, в которых человек фокусируется на настоящем моменте, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем». Проще говоря, живя постоянно на автопилоте, с переживаниями о будущем или прошлом, человек усиливает состояние тревожности, практики осознанности помогают сместить...Узнать больше