Практики осознанности. Упражнение №1 «Периферийное зрение»
Что такое осознанность?
Осознанность – это непрерывное отслеживание текущих состояний, то есть состояний, в которых человек фокусируется на настоящем моменте, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем». Проще говоря, живя постоянно на автопилоте, с переживаниями о будущем или прошлом, человек усиливает состояние тревожности, практики осознанности помогают сместить фокус внимания на настоящий момент «здесь и сейчас».
Осознанность – замечательный инструмент освобождения от негативных эмоций и внутренних качеств.
Осознанность, как наблюдение – это состояние безоценочного восприятия этого мира.
Итак если вы поняли, что вам не нравится жизнь на автопилоте и в полусне, это можно изменить, повышая уровень осознанности.
Упражнение №1 «Периферийное зрение»
Выберите тихое, спокойное место, сядьте в кресло или диван
- Начните наблюдать за тем, что находится у вас перед глазами. Выделяйте отдельные предметы, обращайте внимание на цвет и форму, старайтесь не называть их, просто безоценочно наблюдайте.
- Теперь постарайтесь воспринимать единое зрительное пространство не удерживая внимания на отдельных предметах. Главное безоценочно наблюдать за всем, что попадает в зрительное пространство, стараясь расширить его.
Практику можно использовать каждый день, время выполнения не ограничено.
Другие записи:
Мышечная релаксация
Постоянное напряжение, эмоциональные переживания «накапливаются» в мышцах, в...
Проявление симптомов социофобии
Социофобия имеет и телесные проявления. У человека внезапно краснеет лицо,...