Дисфункциональные допущения: Мысли можно контролировать

Допущение: Мысли можно контролировать.

Факты: Есть данные, что в нашем сознании появляются около 75 000 мыслей в день. И порядка 90% этих мыслей одинаковы и повторяются изо дня в день. Другими словами это набор определенных жизненных стратегий накопленных нами на протяжении жизни, которые воспроизводятся автоматически. Человек не является своими мыслями, но является тем, кто осознаёт своё мышление. То, что вы можете думать целенаправленно, не означает, что вы способны контролировать мышление. Невозможно избавиться от мыслей по собственной воле. Вы можете сконцентрироваться на определенных мыслях, но это не значит, что от них можно избавиться.

 

Если вас мучают негативные мысли, не пытайтесь активно их подавлять или противостоять им, заменяя другими мыслями. Обратите внимание на то, что происходит, без вашего вмешательства, станьте наблюдателем. Мысли, в конце концов, успокоятся сами по себе. Подумайте о парадоксальном эффекте подавления мыслей (как на примере с розовым слоном). Помните сознательно не думать о чем то – это не работает! Дайте волю тем мыслям, которые вы обычно сдерживаете и увидите, что импульсивность уменьшится при отказе контроля над этими мыслями. 

Регулярное выполнение упражнения «Облака» поможет принять наблюдательное и дистанцированное отношение к мыслям.