Этого не делают 99,9% людей страдающих социофобией

Дискомфорт, который ощущает человек в присутствии других людей, основывается на предположениях человека о том, что о нем подумают окружающие. Вряд ли у вас есть телепатические способности, поэтому люди не смогут узнать, о чем вы думаете. Не следует думать, что тревога всегда воспринимается с презрением. Многие люди прошли через это, а поэтому относятся к волнующемуся человеку с сочувствием. Следует помнить, что угадать, о чем думают другие люди невозможно. Человеку только кажется, что окружающие думают о нем хуже, чем это является на самом деле. Возможно, окружающие вовсе не думают о вас, поскольку сосредоточены на том, что подумают о них другие люди. Из-за избегания вы не можете понять, что вы можете нравиться окружающим.

Смотря на окружающих, вы ищете в их лицах скуку, презрение либо другие признаки негативного отношения, и, конечно же, находите. Нужно научиться искать хорошее: следует обращать внимание на то, когда люди вам улыбаются либо делают комплименты. На такие жесты нужно отвечать, таким образом, окружающие будут комфортно себя чувствовать в вашем присутствии. Благодаря вашему позитивному поведению придет позитивная обратная связь. Из-за недооцененного вами количества позитивных реакций, которые вы можете вызвать у окружающих, вы начинаете вести себя таким образом, как будто не нравитесь окружающим. Именно такое поведение никому и не нравится, вследствие чего срабатывает самосбывающееся пророчество. Вы слишком долго критиковали себя и унижали, пора наконец-то встать на свою сторону.

Если у вас случаются социальные промахи, следует откладывать их анализ на некоторое время, так как ваша идея того, что нужно регулярно оценивать свои действия является иллюзией. «Разбор полетов» провоцирует появление новой пищи для переживаний, и вы еще больше ощущаете себя социальным неудачником. Лучше всего разбирать положительный опыт, который можно вынести из различных событий. Еще лучше, если вы научитесь смотреть на все с юмором. Для того чтобы достичь успеха, нужно научиться принимать свои недостатки и перестать себя критиковать.

Вы относитесь к себе как к некомпетентному, скучному и глупому человеку, который абсолютно не умеет общаться. Задумайтесь о том, каким вы становитесь в присутствии окружающих, с которыми вы чувствуете себя комфортно и испытываете к ним доверие? Зачастую люди, которые страдают от социофобии, зачастую творческие, ответственные и умные. Задайте себе вопрос: «Когда я бываю на высоте?», прорабатывайте свой перфекционизм и оспаривайте мысли о себе, если они являются негативными. Кроме этого, спросите себя: «Судил бы я так об окружающих, как они судят обо мне?». Вспоминайте о позитивных ситуациях, и не забывайте, что всегда можно повторить любой опыт.

Если внутри вас проснулся главный внутренний критик, на его выпады можно ответить следующим образом:

• «Из-за своей тревоги ты хуже остальных»

– ! «Это только твое мнение. Для многих творческих людей тревожность – это норма»

• «Ты должен прекратить волноваться сейчас же»

– ! «Существует такое правило? разве я нарушаю какой-то закон либо заповедь?»

• «Твое поведение мне не нравится»

– ! «Это не является моей проблемой»

• «Ты постоянно должен ждать моего одобрения и угождать мне»

– ! «Ты долен радовать себя самостоятельно, если же не получается – сочувствую»

• «Когда ты тревожишься, я просто не выношу»

– ! «Ты встревожен моей тревогой?»

Вы не можете уследить за ходом разговора, поскольку вы фокусируетесь на своей тревоге, а также на том, что думают о вас окружающие, из-за чего начинаете тревожиться еще сильнее. Постарайтесь сосредоточиться на разговоре, внимательно слушайте собеседника, повторяйте и перефразируйте его последние фразы, задавайте различные вопросы, ведь окружающие любят общение с теми людьми, которые проявляют интерес и задают много вопросов. Общаясь с другими людьми, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и мысленно описывайте все, что окружает вас: какая мебель стоит в комнате, каких людей вы видите, во что они одеты и пр.

Во время публичного выступления или общественного события может возникнуть тревога из-за мыслей о том, что окружающие за вами пристально наблюдают и не упустят ни одного физического проявления (покрасневшее лицо, дрожащие руки и т. д.). Чтобы избавиться от этих мыслей, проверьте, действительно ли все так пристально за вами наблюдают, достаточно просто осмотреться вокруг. Насколько реально то, что среди большого количества людей, которые никак не связаны между собой, обратят внимание именно на вас?

Тревожность является следствием разогнавшихся мыслей, которые возникают автоматически, из-за чего ускоряется речь, становится принужденной и сбивчивой. В моменты тревожности следует использовать медленную речь: не поддавайтесь на провокации тревоги, говорите спокойно, неторопливо. Вначале возможен некий дискомфорт, поскольку мозг привык работать на высокой скорости, по этой причине нужно сделать медленную речь своей привычкой.

Благодаря медленной речи снижается давление, успокаивается сердцебиение, прерывается лишний выброс кортизола и адреналина, снижается уровень тревожности. Кроме этого, медленная речь звучит более авторитетно и профессионально, а значит, люди будут считать вашу информацию ценной и внимательно будут ее слушать. Людям рядом с вами будет комфортно, что поспособствует эффективному общению, хорошим отношениям на работе и в семье, улучшит физическое и душевное состояние, финансовое благополучие.

Боязнь проявления физических симптомов и ожидание критики окружающих поддерживают социофобию. Однако из-за желания скрыть эти симптомы появляется напряжение, иногда оно бывает настолько сильным, что появляется другой симптом – самосбывающееся пророчество. Не следует прятать от других свои симптомы, напротив, о них нужно открыто говорить.

В социальной ситуации постарайтесь специально вызвать симптом, которого вы боитесь, и громко сказать об этом. К примеру:

• если вы боитесь, что ваши симптомы и волнение будут замечены окружающими, скажите: «Снова эта дрожь в руках! Как же она мне надоела! Из-за нее я чувствую себя так странно»
• если вы боитесь впасть в ступор во время совещания, остановитесь на время и сделайте вид, что вы что-то ищете в бумагах: «Простите, забыл, что хотел сказать». Далее продолжите свою речь и посмотрите, заметил ли это кто-нибудь.

Работая с социальными страхами, следует специально казаться тем, кем вы боитесь казаться. К примеру, посещая дорогой магазин, вы боитесь казаться бедным, в таком случае скажите продавцу: «К сожалению, у меня маленькая зарплата и я не могу себе это позволить».  Отыгрывайте различные ситуации, для того чтобы увидеть себя без своих требований, принять себя и прийти к пониманию, что невозможно угодить абсолютно всем людям. Кроме этого, вы уже, скорее всего, осознали, что ваша проблема находится только в ваших же мыслях, так как окружающие не замечают, что вас тревожит.

Чтобы точно узнать, насколько реалистичны ваши мысли о том, что думают о вас окружающие, спросите у людей, которым вы доверяете, насколько заметны ваши симптомы, замечали ли они их и какие у них мысли по этому поводу. Продумайте заранее и ответ для таких людей, когда они поинтересуются, зачем вы это спрашиваете. Очень важно чтобы вы доверяли человеку, у которого вы будете спрашивать о своих социофобических проявлениях. Не забудьте подчеркнуть, что вы ожидаете искренние ответы на свои вопросы. Следует опросить не менее 3 человек, а затем записать в позитивный дневник их ответы.

Постоянные размышления о тревожности доставляют больше проблем, чем сама тревога. Не забывайте, что тревога является нормальной частью жизни каждого человека, по этой причине вовсе не унизительно признаться в том, что вы чувствуете, даже наоборот: нет больше нужды в том, чтобы притворяться и чувствовать из-за этого лишнее напряжение. Не следует избавляться от тревоги до того, как вы что-то сделаете: ожидая полное спокойствие, до того как войти в социальную ситуацию, вы начнете всего избегать и не осознаете, что можно волноваться, а тревога не является угрозой для вас. Для преодоления тревоги необходимо сделать то, чего вы наиболее боитесь именно тогда, когда вам страшно. Тревога является лишь неуклюжим, временным гостем.

Необходимо также отслеживать, анализировать и записывать те ситуации, в которых вы начинаете жаловаться, критиковать, оправдываться, обвинять и осуждать. Также можно надеть на руку резинку и каждый раз, когда вы будете жаловаться, критиковать, оправдываться, обвинять и осуждать, щелкайте себя по руке. Это очень важно делать, так как человек, который даже мысленно осуждает и критикует окружающих за их манеру поведения либо внешний вид, считает, что другие люди осуждают его за это же.