Пути избавления от панических атак

Прежде всего нужно осознать, что это действительно с вами случилось, перестать отрицать реальность происходящего. Да вы попали в порочный круг панических атак и чтобы выбраться из него, нужно будет приложить усилия, только не те, которые вы делали раньше, а продуктивные дающие долгосрочный эффект.

 

Осознать, что симптомы – это следствие повышенной тревожности, и просто позволить им быть, безоценочно наблюдая за ними. Нет никакой необходимости размышлять на долго ли они с вами будут или нет, к чему это приведет и т.д. Ничего не предпринимайте в отношении симптомов, пусть они проявляются как хотят, будьте наблюдателем. Регулярное выполнение «Практик осознанности» поможет развить безоценочное отношение к ним.

Вы уже искали ответы на разные вопросы, но так и их не нашли. Не сопротивляйтесь (отвлечение, контроль и прочее) и не вовлекайтесь (менять поведение, искать причины и прочее). Принять – это значит позволить им быть, не испытывая желания, чтобы они исчезли.

Если у вас возникают какие либо ощущения и эмоции, также позволяйте им быть. Позволяйте своим симптомам просто появляться, пусть они появляются столько сколько нужно, будьте наблюдателем. Продолжайте заниматься тем, что вы планировали, только делать это не как возможность отвлечься, а как получение нового опыта. Опыта наблюдателя. Опыта принятия, нового опыта восприятия телесных сигналов. Пока вы не освоили все инструменты для проработки своей проблемы, я рекомендую банальную, но простую рекомендацию. До, во время приступа и после, проговаривать про себя:

«Я просто позволяю этим ощущениям быть». Даже такие слова снижают интенсивность симптомов и помогают справляться до появления новых.