ТОП-5 ошибок которые совершают при социофобии

При социофобии существует пять типичных логических ошибок.

Первая ошибка. Иллюзорные мысли о том, что обязательно случатся негативные события: «Во время выступления я точно начну краснеть». Действительно, в такой ситуации вы можете покраснеть, одна покраснение возникнет из-за желания скрыть симптом, которое приведет к излишнему напряжению, а оно в свою очередь к покраснению – это проявление самосрабатывающего пророчества.

Вторая ошибка. Иллюзорные мысли о том, что за вашим поведением будут пристально следить окружающие: «Они точно обратят внимание, что я покраснел».

Третья ошибка. Иллюзорные мысли о том, что ваши симптомы либо поведение будет расценено другими людьми как негативные: «Мое покраснение будет расценено ей как признак слабости».

Четвертая ошибка. Иллюзорные мысли о том, что негативное мнение других о вашем поведении либо симптомах, обесценит вас как личность: «Она воспринимает меня как тряпку».

Пятая ошибка. Иллюзорные мысли о том, что негативные мысли о вас являются ужасными: «Я не вынесу, если она будет считать меня тряпкой».

Рекомендаций по устранению логических ошибок.

Представьте себе ситуацию, что вы находитесь в компании ста человек, и из-за самосрабатывающего пророчества с вами случается то, чего вы боитесь, к примеру, вы покраснели. Но теперь вы знаете, что это случается намного реже, чем вам казалось.

Из 100 человек только 20 заметят то, что вы покраснели. Из 20 лишь 10 оценят это негативно. Из оставшихся 10 только 2 осудят вас как личность. Важно ли для вас мнение двух людей, которые могут осудить человека только за покраснение?

Из этого следует, что из ста человек лишь двое осудят вас как личность из-за проявившегося физического симптома, 8 человек отнесутся к этому негативно, но все равно будут считать вас хорошим человеком. 10 человек хоть и заметят ваше покраснение, но не отреагируют на это, а 80 человек и вовсе не заметят ничего!

Регулярно напоминайте себе о том, что те явления, которых вы боитесь, случаются на много реже и менее явно проявляются, чем это было ожидаемо. Когда вам кажется, что ваше лицо залилось краской, следует обратиться к реальности и проверить, действительно ли это так, спросив об этом у кого-то знакомого либо просто посмотрев в зеркало.

В каждой ситуации задавайте себе вопрос о том, можете ли вы с абсолютной уверенностью утверждать, что именно в этой конкретной ситуации проявится симптом, а также действительно ли вы боитесь проявления физических симптомов. Искаженность ваших мыслей можно определить посредством вышеизложенных восьми вопросов, а также опираясь на позитивный опыт, который был у вас в прошлом, и конкретные факты. Учитывается даже тот позитивный опыт, который был получен во время проработки избеганий и поведенческих экспериментов. Не следует забывать, что вы имеете склонность к негативной интерпретации реакции окружающих вас людей, а также ложным сверхобобщениям, как будто окружающие на вас постоянно обращают внимание, хотя в действительности это могло случиться лишь раз.

Напоминайте том, что окружающие замечают намного меньше, чем вы думаете: всегда ли близкие люди замечают ваши новые часы либо новую прическу? Также не следует забывать, что у вас нет способности «читать» мысли других людей, а значит, не можете знать, о чем они думают. И какая разница вообще, о чем думают другие люди? Даже если вы способны «прочитать» мысли окружающих, почему вы не находите позитивных мыслей и «читаете» только негативные? Если человек выразил свою эмоцию не совсем ясно, почему вы думаете, что он испытывает к вам неприязнь? По какой причине вы считаете, что окружающие могут счесть вас глупым, но не сказать об этом, спрятавшись за дружелюбностью? А если вы ничего не заметили, в чем собственно проблема? Какую выгоду вы извлекаете из чрезмерной концентрации на своем иллюзорном недостатке, которая ведет к тому, что вы обесцениваете свои реальные достижения в общении с окружающими?

Следует помнить и о том, что у вас есть склонность к идеализированию других, опираясь лишь на один позитивный аспект в их характере или поведении, хотя они могут иметь невротические черты, которые вы не желаете замечать. Так почему общество может составить о вас мнение, основываясь только на одном вашем недостатке.

Если вы уверены, что являетесь достойным человеком, то в те моменты, когда вас осуждают либо критикуют другие люди, вы можете испытать небольшое раздражение, однако тревожность, которая может возникнуть только тогда, когда внутри себя вы согласны с негативным мнением о вас самих. Пока у вас не появится уважение к себе, вас не начнут уважать другие люди, по этой причине следует начинать думать о себе лучше.