Противоядие от тревоги – начните мыслить рационально!

Какая связь между мыслями и тревогой?

Когда человек находится в тревожном состоянии, его эмоции усиливаются, любое событие воспринимается обостренно, а маленькая проблема перерастает в большую. Тревога является следствием выработки адреналина, который выражается в страшных мыслях. Хотя они ничего и не значат, их необходимо принять, чтобы уменьшить их значимость и уничтожить. Также нужно научиться игнорировать такие мысли, разрешить им появляться в вашей голове, но относиться к ним с улыбкой, понимая, что они являются лишь следствием тревожности, которая как опьянение, не отражает реальности. Однако если вы попытаетесь сразу уничтожить страшные мысли, они, напротив, усилятся, хотя в реальности никакой угрозы для вас не существует.

В чем же суть рациональных ответов? Свои катастрофические мысли вам следует объяснять рационально, чтобы уровень тревожности снизился. Как только возникают тревожные мысли по типу «А что если?», следует давать ответ: «Ну и что? Я знаю…». Данное упражнение необходимо использовать в течение дня. Когда вы дадите рациональный ответ на собственные тревожные мысли, нужно принять тревогу, если она остается. Это касается и тревоги на уровне тела, необходимо, несмотря на тревогу, продолжать выполнять текущие дела. Из этого следует, что для того чтобы снизить уровень тревожности, нужно заменять автоматические тревожные мысли рациональными.

Какими же должны быть рациональные ответы при приближении тревоги?

• « Со мной ничего не случится. Мои эмоции не всегда бывают рациональными, так как они возникают из-за автоматических искаженных мыслей. Сейчас мне нужно расслабиться, начать дышать животом и находиться в реальном времени».
• «Несмотря на то, что тревога доставляет дискомфорт, она не опасна. Я способен справиться с этими ощущениями и продолжать делать то, что я делал до этого».
• «В данный момент я испытываю приближение тревоги. Это значит, что сейчас активно вырабатывается адреналин моими надпочечниками. Если я не допущу появление катастрофических мыслей, через 5 минут адреналин просто растворится в крови».
• «Несмотря на тревожность, я по-прежнему имею способность думать рационально. Это значит, что сейчас я должен выявить свои тревожные мысли при помощи методов, которые я изучил ранее и вновь убедиться в том, что это всего лишь мысли, которые не имеют отношения к реальной жизни».
• «Что я испытываю в данный момент? Тревогу. Ну и что? Испытывал ли я такие чувства ранее? Были ли после этого какие-либо катастрофические последствия? Смог ли я справиться со своей тревогой? Получится ли это сделать в данный момент?»

Рациональными ответами при подготовке к стрессу являются:

• «Ранее я уже справлялся с этим. Я уже знаю, как мне поступать в такой ситуации. С чего у меня появились мысли, что случится какая-то катастрофа?»
• «Испытывать волнение перед таким мероприятием естественно. Я уверен, что когда все закончится, я буду гордиться собой, за то, что сходил туда!»
• «Нет никакого толка в том, что я испытываю тревогу перед предстоящим событием. Чем она мне поможет? Тревога является лишь пустой иллюзией, поэтому я смогу пройти сквозь нее и выйти победителем!»
• «Тревога появляется из-за попытки моих автоматических мыслей предугадать то, что никогда не случится. По этой причине тревога имеет силу только непосредственно перед событием. Когда будет происходить событие, я буду находиться в настоящем моменте, а это значит, что для моих тревожных мыслей не останется места. После того, как они рассеются, мне станет намного легче»
• «Я уже начал работу над тем, чтобы преодолеть свою привычку автоматического мышления. Я осваиваю различные техники, по этой причине предстоящее событие – шанс испробовать эти техники и доказать своему мозгу насколько иллюзорны мои переживания»

При сильной тревоге также имеются рациональные ответы.

• «Я могу испытывать сильную тревогу, однако при этом продолжать делать дела, которые запланировал ранее. Поскольку тревога – это всего лишь иллюзия, она не сможет сломать мои планы. Я смогу дойти до победного конца, а благодаря концентрации на своих делах, я не обращу внимания на свою тревогу»
• «Поскольку тревога является укоренившейся привычкой, тело по привычке откликается разнообразными симптомами вегетативного характера. Но мне известно, что симптомы – следствие повышенной тревоги, по этой причине я не поддамся паническому настроению и противопоставлю ему спокойствие»
• «Тревога имеет все меньшее влияние на меня. Так произошло потому, что я регулярно отслеживаю тревожные мысли и формирую альтернативные здоровые мысли»
• «Стоит ли мне бороться? Нужно ли мне отвлекаться? Будет ли продуктивным желание немедленно избавиться от тревожности? Наверное, будет лучше принять и прожить любое состояние»
• «У меня есть пять шагов для работы с тревогой: дружба, принятие, проживание, безразличие и усиление. Благодаря каждому из этих шагов я могу обрести спокойствие».

При тревоге общими рациональными ответами являются:

• «Если тревога захочет захватить меня в иллюзорный плен, я не буду сопротивляться и использую те техники, которые я уже освоил»
• «Я больше не отдам власть тревоге и не стану подкармливать ее своей борьбой, поиском волшебного средства, избеганием и отвлечением»
• «Теперь я буду отвечать умиротворением и спокойствием на свою тревожность, даже если вначале у меня будет не очень получаться»
• «Тревога больше не будет управлять моей жизнью и напрасно запугивать меня: она уже отняла у меня слишком много времени и сил»
• «Если ранее тревога могла поймать меня в замкнутый круг, то сейчас я уверен, что тревога из-за тревоги становится причиной повышения тревожности».
• «Ранее своей жизнью управлял не я, а мои искаженные, автоматические тревожные мысли»
• «Тревога больше меня не обманет, так я знаю о ней намного больше, чем она обо мне, что означает, что я сильнее, чем она»
• «Я не буду уделять своей тревоге слишком много внимания, поскольку она этого не заслуживает, а я, в то же время, заслуживаю намного большего»
• «Автоматические мысли из любой ситуации делают катастрофу, но на самом деле она намного проще, чем кажется»
• «Тревожные мысли являются наглыми обманщиками, которые считают себя носителями правды, однако поскольку они всегда врут, они не имеют отношения ни к реальности, ни ко мне в целом»
• «Такое случалось со мной и ранее, по этой причине я могу пережить это и сейчас, так как такие чувства временны и скоро закончатся»
• «Если я перестану переживать, со временем ощущения пройдут, по этой причине я потрачу такое количество времени, которое необходимо для релаксации»
• «Хотя это чувство и неприятно, я приму и проживу его, так как я способен справиться даже с неприятными ощущениями».