Практики осознанности, что я делаю не так?
Во время сильного беспокойства и стресса полезно практиковать осознанность. Помните, что осознанность не предназначена для того, чтобы вы чувствовали себя спокойнее. Это просто наблюдение за происходящим, практика безоценочного наблюдения, за тем, что происходит в данный момент времени. . От людей часто можно услышать: «Осознанность мне не подходит. Я все еще волнуюсь ». Это потому, что вы...Узнать больше
Осознанность сидя на месте
Сядьте удобно. Сделайте 3 медленных глубоких вдоха. Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело: каково это – сидеть там, где вы находитесь, чувствуете ли вы тепло, прохладу и т. д. . Когда вы чувствуете себя сидящим, вы можете отвлекаться на мысли или другие вещи. Просто замечайте их без осуждения и позвольте им уйти, а затем верните свое внимание к тому, что значит...Узнать больше
Пригласите осознанность в свою жизнь “Дыхание”
Дышите осознанно хотя бы по 2 минуты в день. Во время упражнения осознавайте ощущения в своем теле при вдохе и выдохе. Обратите внимание на свои мысли, не осуждая их, отпустите их и верните свое внимание на дыхание. 🧘♀️ . По мере того, как у вас будет больше опыта в этом, старайтесь осознанно дышать по 5 минут каждый день. Осознанно выполняйте действия. Вы можете выполнять любую деятельность...Узнать больше
Сегодня тревога оставит меня дома или все-таки…
Симптомы проявления тревожности могут быть настолько пугающими, что вы решите просто оставить все как есть, избегая всего, что может снова вызвать эту реакцию: панику и тревогу. Но тогда надеяться на какие-то результаты избавления от проблемы бессмысленно((( Поддаваясь своему беспокойству, вы никогда не сможете по настоящему продвинуться вперед и преодолеть тревожность. Пусть ваше...Узнать больше
Я мог совершить ошибку или что-то ужасное…
Люди с ОКР часто ищут заверений, им нужно убедиться, что они “нормальные” или чего то не натворили….. Они думают, что если они услышат заветные слова, по типу “все норм, тебе показалось”, то теперь они будут спокойны. . Только проблема в том, что ОКР иррационально. Тревожному мозгу все равно, логика его не убеждает, иначе получив бы одно заверение, проблема прошла. Но не все так просто, ведь...Узнать больше
Мои мысли в тревожном будущем
Наше внутреннее «чутьё» или интуиция – это полезная способность для определения опасности. Но все же когда дело доходит до тревожных расстройств, наш мозг подает нам ложный сигнал об опасности. Это как вирус, который заражает своей иррациональностью, проникая в естественное «внутреннее» чувство. В результате чего искажается восприятие реальности, мы чаще задаемся вопросом: А что...Узнать больше
Идите на х.. обсессии или добро пожаловать!
У нас всегда есть выбор, продолжать делать тоже самое и получать прежний результат или что то начать менять и получать другой результат. Многие из нас планируют эти изменения на каждое утро или на очередной понедельник или…… но так и ничего и не делают. Попробуйте прямо сейчас, пригласить свои навязчивые мысли в гости, а не послать их куда подальше….. Позвольте им сегодня быть, не...Узнать больше
Нет здоровых людей, есть недообследованные
Очередной раз сталкиваюсь с этой фразой: Нет здоровых людей, есть недообследованные. А ведь и правда, кто ищет тот всегда найдет. И упаси Господь, попасть к специалисту который придерживается такого мнения. Думаю лечить он будет долго и упорно…. Уверен из моих постов вам понятно, что моим излюбленным расстройством за которое я берусь с особым удовольствием является...Узнать больше
Мое будущее становиться сомнительным
Любая неопределенность усиливает сомнение, так в нашем уме возникают альтернативные варианты возможного исхода событий. Резко, все относительно будущего становиться сомнительным. Начинают мучать вопросы – А что если получится / А что если не получится, А что если это произойдет / А что если это не произойдет, А что если я это сделаю / А что если я это не сделаю…..????? Чем больше...Узнать больше