Практики осознанности. Упражнение №2 «Фоновый слух»

Что такое осознанность?
Осознанность – это непрерывное отслеживание текущих состояний, то есть состояний, в которых человек фокусируется на настоящем моменте, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем». Проще говоря, живя постоянно на автопилоте, с переживаниями о будущем или прошлом, человек усиливает состояние тревожности, практики осознанности помогают сместить фокус внимания на настоящий момент «здесь и сейчас».

Осознанность – замечательный инструмент освобождения от негативных эмоций и внутренних качеств. 
Осознанность, как наблюдение – это состояние безоценочного восприятия этого мира.

Итак продолжаем.

Упражнение №2 «Фоновый слух»

• Выберите тихое, спокойное место, сядьте в кресло или диван не опираясь на спинку. Спина прямая, тело расслаблено. Найдите удобное положение чтобы в пояснице не было напряжения. Таз должен быть расслаблен, руки положите на бедра.
• Закройте глаза и начните наблюдать за тем, что находится у вас перед глазами. Выделяйте отдельные звуки, обращайте внимание на то какие они громкие или тихие, длинные или короткие. Старайтесь не называть их, просто безоценочно наблюдайте.
  • Теперь вслушивайтесь в общее звуковое пространство, на фоне которой раздаются все звуки. Главное безоценочно наблюдать за всем, что попадает в звуковое пространство, стараясь воспринимать его единым целым.

Практику можно использовать каждый день, время выполнения не ограничено.