Блог психологов

Во время сильного беспокойства и стресса полезно практиковать осознанность. Помните, что осознанность не предназначена для того, чтобы вы чувствовали себя спокойнее. Это просто наблюдение за происходящим, практика безоценочного наблюдения, за тем, что происходит в данный момент времени. . От людей часто можно услышать: «Осознанность мне не подходит. Я все еще волнуюсь ». Это потому, что вы...

Сядьте удобно. Сделайте 3 медленных глубоких вдоха. Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело: каково это – сидеть там, где вы находитесь, чувствуете ли вы тепло, прохладу и т. д.  .   Когда вы чувствуете себя сидящим, вы можете отвлекаться на мысли или другие вещи. Просто замечайте их без осуждения и позвольте им уйти, а затем верните свое внимание к тому, что значит...

Дышите осознанно хотя бы по 2 минуты в день. Во время упражнения осознавайте ощущения в своем теле при вдохе и выдохе. Обратите внимание на свои мысли, не осуждая их, отпустите их и верните свое внимание на дыхание. 🧘‍♀️  . По мере того, как у вас будет больше опыта в этом, старайтесь осознанно дышать по 5 минут каждый день. Осознанно выполняйте действия. Вы можете выполнять любую деятельность...

Симптомы проявления тревожности могут быть настолько пугающими, что вы решите просто оставить все как есть, избегая всего, что может снова вызвать эту реакцию: панику и тревогу. Но тогда надеяться на какие-то результаты избавления от проблемы бессмысленно((( ⁣ Поддаваясь своему беспокойству, вы никогда не сможете по настоящему продвинуться вперед и преодолеть тревожность. ⁣ ⁣ Пусть ваше...

Люди с ОКР часто ищут заверений, им нужно убедиться, что они “нормальные” или чего то не натворили….. Они думают, что если они услышат заветные слова, по типу “все норм, тебе показалось”, то теперь они будут спокойны. . Только проблема в том, что ОКР иррационально. Тревожному мозгу все равно, логика его не убеждает, иначе получив бы одно заверение, проблема прошла. Но не все так просто, ведь...

Наше внутреннее «чутьё» или интуиция – это полезная способность для определения опасности. Но все же когда дело доходит до тревожных расстройств, наш мозг подает нам ложный сигнал об опасности. Это как вирус, который заражает своей иррациональностью, проникая в естественное «внутреннее» чувство. В результате чего искажается восприятие реальности, мы чаще задаемся вопросом: А что...

У нас всегда есть выбор, продолжать делать тоже самое и получать прежний результат или что то начать менять и получать другой результат. Многие из нас планируют эти изменения на каждое утро или на очередной понедельник или…… но так и ничего и не делают.   Попробуйте прямо сейчас, пригласить свои навязчивые мысли в гости, а не послать их куда подальше….. Позвольте им сегодня быть, не...