Какова специфика социальных страхов?
Зачастую переживания социологического характера не имеют ничего общего с реальностью, поскольку они присутствуют только в голове человека. И хотя они не представляют никакой угрозы для человеческого здоровья, но организм человека продолжает находиться в напряжении. Основная опасность социофобии заключается в том, что человек добровольно отказывается от самореализации в различных жизненных...Узнать больше
Что такое социофобия?
Социофобией называют необоснованный, стойкий и при этом сильный страх различных социальных ситуаций, во время которых человек становится центром пристального внимания со стороны окружающих, а также тех ситуаций, когда он становится объектом осуждения, критики и прочих негативных оценок. Вследствие таких переживаний человек начинает избегать социальных ситуаций, так как в основе социального...Узнать больше
Практики осознанности. Упражнение №4 «Здесь и сейчас»
Этап 1. Наблюдение своего отсутствия в «здесь и сейчас» Как это происходит: Понаблюдайте себя, насколько часто вы присутствуете там, где вы находитесь. Когда вы пьете чай, вы действительно пьете чай (чувствуете его аромат, ощущаете его тепло и т.д.), или вы мысленно в это время в другом месте? Например, на работе, разговариваете с начальником о предстоящем отпуске или повышении зарплаты. Когда...Узнать больше
Упражнение от стресса «Дыхание животом»
Во время паники людям часто трудно дышать и возникает чувство, как будто они задыхаются, это состояние провоцирует гипервентиляция легких. Происходит это из-за того, что дыхание становится неглубоким и частым, легкие не до конца освобождаются от воздуха при выдохе, что приводит к нарушению баланса кислорода и углекислого газа в крови и вызывает одышку, головокружение, слабость, и другие...Узнать больше
Упражнение от бессонницы «Ментальная свобода»
После переполненного событиями дня в нашей голове проносятся фантазии, и мысли, рисуя различные образы. Во время отдыха сознание автоматически анализирует произошедшее за этот день. Человек акцентирует внимание на то, что сказал или не успел сказать, сделал или не сделал. Мозг продолжает обрабатывать огромный объем информации о событиях, эмоциях, переживаниях, мешая уснуть. Каким образом...Узнать больше
Техника мышечной релаксации по Пирсу
Эта техника основана на связи между тревогой и ее физическими проявлениями (мышечным напряжением). Мышечное напряжение – естественная реакция организма на стресс, подготавливающая организм к бегству или нападению. Поэтому состояние тревоги часто сопровождается ощущением мышечного напряжения. Устраняя мышечное напряжение, можно уменьшать и другие проявления тревоги (в частности, эмоциональную...Узнать больше
Упражнение для снижения тревожности «Облака»
В рамках нашего проекта продолжаем вас знакомить с практиками направленных на снижение уровня тревожности. Итак если вы поняли, что вам не нравится жизнь на автопилоте и в полусне, это можно изменить, повышая уровень осознанности. Упражнение «Облака» В ходе этого упражнения вы будете наблюдать за работой своего сознания. Выполнять его можно в любом спокойном месте, сидя или лежа. Время...Узнать больше
Практики осознанности. Упражнение №3 «Глубина ощущения»
Что такое осознанность? Осознанность – это непрерывное отслеживание текущих состояний, то есть состояний, в которых человек фокусируется на настоящем моменте, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем». Проще говоря, живя постоянно на автопилоте, с переживаниями о будущем или прошлом, человек усиливает состояние тревожности, практики осознанности помогают сместить...Узнать больше
Практики осознанности. Упражнение №2 «Фоновый слух»
Что такое осознанность? Осознанность – это непрерывное отслеживание текущих состояний, то есть состояний, в которых человек фокусируется на настоящем моменте, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем». Проще говоря, живя постоянно на автопилоте, с переживаниями о будущем или прошлом, человек усиливает состояние тревожности, практики осознанности помогают сместить...Узнать больше