Блог психологов

И как вы теперь уже знаете, паническая атака это продукт вашего сознания. И если вы измените свое отношение к симптомам, начнете воспринимать их как неопасные, интенсивность симптомов со временем снизится и вскоре вовсе пройдет. В общем, первый шаг на пути к избавлению от проблемы, это понять взаимосвязь ваших эмоций и ваших мыслей. Вы уже знаете, что все симптомы тревоги не опасны, однако не...

Совершенно бессмысленно думать и ждать, что чувство тревоги исчезнет навсегда. Это естественный процесс нашего организма, все равно в жизни любого человека будут возникать те или иные ситуации, которые будут проявлять симптоматику. Поэтому цель не в том, чтобы избавиться от тревоги и страхов раз и навсегда, а в изменении отношения к ним. Получить новый опыт проживания эмоций и ощущений, чтобы...

Прежде всего нужно осознать, что это действительно с вами случилось, перестать отрицать реальность происходящего. Да вы попали в порочный круг панических атак и чтобы выбраться из него, нужно будет приложить усилия, только не те, которые вы делали раньше, а продуктивные дающие долгосрочный эффект.   Осознать, что симптомы – это следствие повышенной тревожности, и просто позволить им...

Если человек своевременно не решает вопрос с избавлением от панического расстройства, то в дальнейшем у него может развиваться агорафобия. То есть страх тех мест и ситуаций, в которых происходили приступы паники и намеренное их избегание.   К примеру, испытав паническую атаку в крупном супермаркете, человек начинает избегать его, связывая это место как причину проявления панической атаки....

После того как человек испытал панику, он начинает чересчур при­стально следить за проявлением физических симптомов тревоги. Замечает первые признаки ускоренного сердцебиения, одышки, потливости рук и другие симптомы. Чтобы хоть как то справиться с тревогой, человек начинает выполнять различные действия для предотвращения панической атаки. Так формируется «защитное поведение», чтобы...

Обратите внимание, что наши мысли провоцируют эмоциональный процесс, и эмоция страха не исключение. А значит паническая атака не возникает сама по себе, вы сами запускаете её. Обычно, перед наступлением панической атаки есть около 2 минут. А значит это время мы и будем использовать для проработки тревожных мыслей и предотвращения панических атак. У меня сердечный приступ. У меня остановиться...

Когда подобная ситуация повторяется несколько раз (вы снова чувствуете вышеуказанный симптом и у вас опять возникнет та же самая тревожная мысль на этот симптом), может выработаться условный рефлекс. Как следствие, выработанная реакция в виде панической атаки будет запускаться неосознанно, на автомате. Проще говоря, к тревожной мысли привязывается эмоция страха, которая в дальнейшем...